pompki na klatke

9.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 46 kg x 7+1, 38 kg x 12+2 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

[...] i DIPSY), w dniu barów również (wypychanie zza karku sztangi/sztangielek). Dołóż jak chcesz, nie ma problemu. Może: http://www.youtube.com/watch?v=iM_kJspU7YQ jak nie, to pompki na poręczach OKi! "8/6/4/2 raczej stosować nie będę bo jakoś mam obawy czy mi coś nie strzeli itd,tym bardziej jak lekarz nie był do końca za tym bym ćwiczył na [...]

[...] sztangielki w siadzie - 4 seriewywal prostowanie ramion na wyciągu - 4 seriewywal prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła)pompki na poreczach z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 [...]

[...] chudszy ode mnie i ma wyraźnie mniej rozbudowaną klatkę piersiową. Rozważam pare przyczyn tego stanu rzeczy - pierwszym jest to, że było to drugie ćwiczenie. Pierwszym były pompki na drążkach z nogami wyżej. Ja zrobiłem dodatkową serię, a poza tym robiłem o połowę wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną może być to, że ja [...]

[...] chodzi o klatkę, to ten ciężar do rozpiętek to malutko strasznie . Szkoda, że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem. Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie [...]

[...] grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z [...]

[...] //tu sie zastanawialem nad jeszcze takim czyms - http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E co o tym sadzisz? 4)Rozpietki na poziomej lawce 12,12,10,10 Czy jesli robie pompki na poreczach w wersji na klatke to czy na treningu tricepsa(u mnie z barkami polaczony) moge rowniez wykonac w wersji angazujacej triceps? Reszte partii wiem jak juz [...]

[...] chciałem nagrać od 2giej strony by bylo z dalsza troche, ale jakies ciapaki wode trzymali w kieszonce gdzie chcialem umiescic telefon to kij,postawilem z dupy strony pompki, poprawnie w miare technicznie? california press tez w sumie 1 raz robilem, na 1 serie to 30kg weszlo potem bylo ciezej };-) ta dluga sztanga mnie dobija, moze [...]

[...] wrócić do ćwiczeń ABS na klatkę i brzuch. Obecnie wykonuję je na zmianę z bieganiem w/g stałego schematu bieg/abs/bieg/abs...itd. Co do samych ćwiczeń to są to pompki z szerokim i wąskim rozstawem oraz podciąganie się z pozycji leżącej na drążku z nadchwytem każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń bo tyle daję radę. Absy na brzuch [...]

Klata triceps WL sztangi płasko WL sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL sztangi wąsko 10/8/6 Pompki Francuskie 10/10 Moim skromnym zdaniem zbyt duża ilość tego WL nie wiem jaki cel masz jeśli chodzi o klatke pewnie nie doczytałemale 4 WL sporaśno. W zależności od celu zrezygnowałbym z jedego WL na klatke albo zamieniłbym WL [...]

[...] na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na maszynie) 5x12-6 60kg (wyciskanie na skosie dodatnim) 4. Pompki na poręczach 3xmax reps CC 5x15 (pompki na poręczach maszyna) 5. Rozpiętki na bramie góra 3x12 6. Rozpiętki na bramie dół 3x15 1. Uginanie młotkowe 5x5 5x5 16,5kg 5x5 19kg 5x5 21,5kg 5x10 (uginanie ze [...]

[...] poprzednio 33 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 18 x 6,5 poprzednio 17 x 10 +dropset 8 x 10p 6. Maszynka 2s x max koment do treningu: pompki - Zrobiłem zgodnie z zaleceniami adzika. Trudno mi było dać nogi przed siebie, kiedy te talerze tak ciągną w dół. Ogólnie miłe zaskoczenie, robiąc w ten sposób czułem [...]

[...] jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy? Po trzecie Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening? Chcialem cwiczyc cwieczenia w domu na klatke, biceps,triceps, brzuch( pompki, hantle, krzeselko, brzuch). Czekam na odpowiedz:)

[...] da jakis obraz, na poreczach, silowo, nisko na klatke piersiowa zrobie bez obciazenia 11 (udalo sie ostatnio), 10 zrobie napewno zawsze. Jesli trzeba, zrobie test na zwykle pompki, natomiast nie dzis - dzis mam dzien kompletnego odpoczynku, jestem po calym cyklu silowym rozpisanym w pierwszym poscie, dodatkowo wczoraj, na probe, zamiast aero [...]

[...] robić? Ćwiczyłem już treningiem dzielonym klatkę 1 i 2 razy w tygodniu, ćwiczyłem FBW z klatką w każdym treningu. Ćwiczę w końcu Starting Strength dokładając do tego jeszcze pompki na poręczach.Przerabiałem sztangę, sztangielki, bramę, pompki, co tylko wymyślisz na klatkę. I lipa. Skoro potrafię robić przysiady 3x w tygodniu, wiesz dobrze, że nie [...]

[...] - Butterfly z zatrzymaniem w pełnym spięciu mięsni 4s 10-12p - 3/0/x/2 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10 - 3/0/x/0 - Wyciskanie sznurem zza głowy 4s 15,12,10,8 - 3/1/x/0 - pompki na poręczach 4s cięzar ciała max. ilość powt. 4/0/x/0 Jutro zaatakuje nogi - siady, wąskie wyciskanie na suwnicy, wyprosty, wykroki, ciąg na prostych nogach i 2 [...]

[...] w poście konsultacyjnym : GRZBIET TOTALNY”. Przydałyby się jakieś modyfikacje bo np. na klatke nie wiem czy dam rade zrobic ten trening bo z tego co widze to pompki na poręczach są trzecim ćwiczeniem i to jeszcze w serii łączonej. Nie wiem czy dam rade się podnieść hehe Co do treningu barków: co by w nim zmienic bo taki sam [...]

20.04.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]